男人对几乎所有首要营养成分的必要量都比女人多。下画举荐的9种维生素和矿物质对男人尤为首要。
维生素A（VITAMINA）
研究发觉，维生素A具备长进免疫力和抗癌作用。况且对捍卫视力大有益处。一个男人每日维生素A的正常摄人里为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。在行们不主张超出增补维生素A。
维生素B6 （VITAMIN B6）
这种人体不可贫乏的营养成分对增加免疫力有优良的作用。研究注明，它还能够避免皮肤癌和膀胱癌。维生素B6护卫肾脏不患结石症（男性肾结石发病率是女性的两倍）。而且对失眠症有治疗作用。你天天只需2毫克维主素B6―约等于2只大香蕉的含量。万幸动的男人亏欠的维生素B6较多，因此应多填补几毫克。残留富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。在行们倡导每天摄入量不超出5O毫克。
维主素C（VITAMIN C）
维生素C加强免疫力，避免癌症产生，裁减心脏病和中风，有益于牙龈和牙齿，避免白内障引发，抓紧伤口愈合，缓消气喘，对治疗不育症也有功用。维生素C供应充实可以延迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是维生素C的好来源。维生素C能够预防感冒当今已经昭然若揭。
维生素E（VITAMIN E）
研究证明维生素E可以降低胆固醇，切忌血小板在动脉内集结，先进免疫力，除根体内杂质，防止白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。单从照样饮食中很难得到足够的维生素E，幸好服用维生素E药片比较太平。
纤维素（FIBER）
高纤维素含量的饮食减低结肠癌发病率（结肠癌在男人易患的癌症中位居第三），还可以操控糖尿患者的糖指数，甚至能支援你减肥。我们天天梦想的摄人量是18～35克。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜。如花椰菜和胡萝卜等。
水（WATER）
在所有的营养成分中，水最首要，新式是对那些肌肉兴隆的人来说。肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。（在通常男性的身子中，肌肉占4O%；在平凡女性身躯中，肌肉占23%.）水能够细腻关节，调节体温，水还可以向人体供应所含的各种矿物质。通常人天天至少必要2公升水，如同于8个玻璃杯的容量。假如你喜好运动，需要量则增设一倍。
镁（MAGNESIUM）
研究表明，镁摄人量正常可以缩减心脏病，减弱血压。镁还能够加强生殖水平，它长进了精液中精子的朝气。你可以从一顿蕴含两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每天镁必要量的三分之二。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有充畅的镁。
锌（ZINC〕
人体内有充实的锌才干保障性欲喧闹，性功能和生殖才智健康正常。医主们用锌治疗阳痿，锌对赶快人体伤口的愈合，抵御疾病也有醒目的性能。“美公营养限度举荐表”上注明男性每天锌的正常必要量是15毫克，可是实际摄人量往往只有2/3。假如锻练量大，缺锌更多，因为男人出汗的时候，比女人丧失更多的锌。一块110克重的瘦牛肉可提供日务必量的一半，别的含锌充足的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。
铬（CHROMUM）
这种持续生命所必需的矿物质能够精减胆固醇含量，增添运动员的耐力，还能够使优美锻练员增长肌肉、减轻脂肪。一般男人每日最小务必50毫克铬，好动的男人则必要100一200毫克。立地书厨的来源是含铬的多维矿物质合剂。另一个来源是强化铬药片或酿酒的酵母。
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